Het impostersyndroom, ook wel bekend als het bedriegerssyndroom, is een fenomeen dat veel mensen, ongeacht hun prestaties, kunnen ervaren. Het gaat gepaard met gevoelens van twijfel over je eigen vaardigheden en het idee dat je op elk moment “ontdekt” kunt worden als een bedrieger. En dit ondanks succes dat je in het verleden reeds hebt getoond. In deze blog wil ik graag wat dieper ingaan op het impostersyndroom, de oorzaken ervan en wat je kan doen wanneer je bij jezelf het impostersyndroom herkent.
Wat is het impostersyndroom?
Het imposter-syndroom is een psychologisch fenomeen waarbij mensen, ondanks bewijs van hun bekwaamheid en succes, het gevoel hebben dat ze niet echt verdienen wat ze hebben bereikt. Ze twijfelen aan zichzelf en zijn bang om te worden ontmaskerd als bedrieger. Dit gevoel van bedrog kan leiden tot stress, angst en een gebrek aan vertrouwen.
Oorzaken van het impostersyndroom
Het imposter-syndroom kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:
- Perfectionisme: Mensen die streven naar perfectie lopen een groter risico om het imposter -syndroom te ontwikkelen, omdat ze vaak hun eigen prestaties als onvolmaakt beschouwen.
- Vergelijking met anderen: Het constant vergelijken van jezelf met anderen kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid, vooral als je denkt dat anderen het beter doen dan jij.
- Attributiefout: Het toewijzen van succes aan externe factoren in plaats van aan je eigen capaciteiten kan het imposter-syndroom versterken.
Hoe het impostersyndroom te overwinnen
Het overwinnen van het imposter-syndroom vergt bewustwording en actie. Hier zijn enkele stappen om je zelfvertrouwen te vergroten:
- Erkenning: Herken de gevoelens van twijfel en bedrog wanneer ze zich voordoen. Bewustwording is de eerste stap naar verandering.
- Praat erover: Deel je gevoelens met vertrouwde vrienden, familieleden of een coach. Vaak blijkt dat anderen soortgelijke gevoelens hebben ervaren.
- Accepteer fouten: Niemand is perfect. Leer om fouten te accepteren als leermomenten en niet als bewijs van incompetentie.
- Stel realistische doelen: Wees realistisch over wat je kunt bereiken en stel haalbare doelen.
- Vier je successen: Neem de tijd om je prestaties te vieren, hoe klein ze ook lijken. Dit kan je zelfvertrouwen versterken.
Conclusie
Het imposter-syndroom is een veelvoorkomend verschijnsel dat veel mensen ervaren, ongeacht hun prestaties. Het kan echter worden overwonnen met bewustwording en positieve actie. Door jezelf te accepteren, je fouten te omarmen en je successen te vieren kun je je zelfvertrouwen vergroten en het gevoel van bedrog achter je laten. Onthoud dat je echt succes verdient en laat het imposter-syndroom je niet weerhouden van je doelen.
Hoe loopbaanbegeleiding hierin voor jou een hulp kan zijn.
Loopbaanbegeleiding = een moment van reflectie
- Bewustwording creëren: Wij kunnen je helpen bij het identificeren en erkennen van het imposter-syndroom. Vaak is bewustwording de eerste stap naar verandering!
- Zelfreflectie: Door middel van zelfreflectieoefeningen kunnen we je begeleiden om dieper in te gaan op de oorzaken en de triggers van jouw gevoelens van bedrog.
- Positieve bevestiging: We kunnen jou positieve feedback en bevestiging bieden om jouw zelfvertrouwen te vergroten en je laten zien dat je jouw succes echt wel verdient.
- Objectieven stellen: Samen kunnen we realistische doelen gaan stellen. Dit kan helpen om jouw gevoel van competentie te versterken en dienen als bewijs dat je in staat bent om successen te behalen.
- Vaardigheden en competenties: We kunnen de aandacht richten op jouw sterke punten, vaardigheden en prestaties om je te laten zien dat je bekwaam bent alsook capabel in jouw vakgebied.
- Perfectionisme aanpakken: Speelt perfectionisme een rol bij jouw imposter-syndroom? In dit geval kunnen we je helpen bij het herkennen van onrealistische verwachtingen en je leren om te gaan met fouten en imperfecties.
Een (loopbaan) coach kan dus een waardevolle partner zijn indien jij worstelt met het imposter-syndroom. Via de nodige begeleiding ondersteunen we jou in het doorbreken van belemmerde overtuigingen en in het ontwikkelen van meer zelfvertrouwen in jouw loopbaan.
In een volgende post wil ik me graag richten naar (beginnende) leidinggevenden en hoe zij het imposter-syndroom kunnen herkennen bij zichzelf en bij hun teamleden.
Deze blog is geschreven door Anniek Goossens.Anniek gaf ook een webinar over motivatie. Wil je graag de opname beluisteren met 3 interessante oefeningen? Schrijf je hier in voor de reeks en/of bekijk de opnames.Je kan haar bereiken via anniekgoossens@ylia.be
0 reacties